10 hiba, amit a helyes testtartásod ellen elkövetsz!
csütörtök, 2019, március 7 - 08:02
- Előre eső vállak
- Felhúzott vállak
- Merev nyak
- Előre eső, lógó fej
- Túl laza tartás / hipotónusos izomzat
- Túl merev tartás / hipertónusos izomzat
- Előre eső has, gyenge derék
- Aszimmetrikus váll, csípő
- Aszimmetrikus járás
- Tartós gerinc fájdalom, izomgörcs, izom merevség
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket
- Figyelek a tartásomra a hétköznapok során?
- Ülőmunkát végzek?
- Végzek valamilyen mozgásos tevékenységet hetente 3X 60 percet?
- A mozgásos tevékenységek során megemelkedik a pulzusom 120 fölé?
- Tudok pulzust mérni?
- Iszok elég vizet?
- Tudok pihenni?
- Jól alszom?
- Melyik mozgásformát szeretem?
- Mit teszek a magamért?
Változtass
- Tűzz ki egy elérhető, konkrét, jelen idejű CÉLT, E/1 személyben!
- Írd le és tedd ki jól látható helyre!
- Határozd el magad!
- Válaszd ki egy mozgásformát, amit szívesen gyakorolnál rendszeresen.
- Keresd meg a formáját. Tudom egyedül végezni (pl: futás, kerékpár, stb…, vagy keresnem kell egy helyet (konditerem, uszoda, személyi edző, futball csoport, bármilyen szabadidős csoport, küzdősport, valamilyen táncos tevékenység, stb…) ehhez?
- Tervezd meg, mikor fér bele a hétköznapjaidba.
- Gondold végig, milyen felszerelés szükséges hozzá.
- Ha egyedül szeretnéd végezni, tervezd meg, ha nem megy, kérj segítséget!
- Ha kiválasztottad a helyet, kérj időpontot, hívd föl az edzőt!
- Sikerorientáltan
Tudatosan
Apró lépésekkel
Rendszeresen
Türelmesen
Egészséggel előre! ☺