10 hiba, amit a helyes testtartásod ellen elkövetsz!

1. Előre eső vállak
2. Felhúzott vállak
3. Merev nyak
4. Előre eső, lógó fej
5. Túl laza tartás / hipotónusos izomzat
6. Túl merev tartás / hipertónusos izomzat
7. Előre eső has, gyenge derék
8. Aszimmetrikus váll, csípő
9. Aszimmetrikus járás
10. Tartós gerinc fájdalom, izomgörcs, izom merevség

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket

1. Figyelek a tartásomra a hétköznapok során?
2. Ülőmunkát végzek?
3. Végzek valamilyen mozgásos tevékenységet hetente 3X 60 percet?
4. A mozgásos tevékenységek során megemelkedik a pulzusom 120 fölé?
5. Tudok pulzust mérni?
6. Iszok elég vizet?
7. Tudok pihenni?
8. Jól alszom?
9. Melyik mozgásformát szeretem?
10. Mit teszek a magamért?

Változtass

1. Tűzz ki egy elérhető, konkrét, jelen idejű CÉLT, E/1 személyben!
2. Írd le és tedd ki jól látható helyre!
3. Határozd el magad!
4. Válaszd ki egy mozgásformát, amit szívesen gyakorolnál rendszeresen.
5. Keresd meg a formáját. Tudom egyedül végezni (pl: futás, kerékpár, stb…, vagy keresnem kell egy helyet (konditerem, uszoda, személyi edző, futball csoport, bármilyen szabadidős csoport, küzdősport, valamilyen táncos tevékenység, stb…) ehhez?
6. Tervezd meg, mikor fér bele a hétköznapjaidba.
7. Gondold végig, milyen felszerelés szükséges hozzá.
8. Ha egyedül szeretnéd végezni, tervezd meg, ha nem megy, kérj segítséget!
9. Ha kiválasztottad a helyet, kérj időpontot, hívd föl az edzőt!
10. Sikerorientáltan

           Tudatosan

           Apró lépésekkel

           Rendszeresen

           Türelmesen

Egészséggel előre! ☺